營養健康的酸奶減肥法_百家樂預測公式

  很多姐妹都在談論酸奶減肥法,百家樂莊閒差別可是具體操縱有所不同。雅韻途經能量算計和營養搭配,為大家推薦以下想法,保證堅定一個月而對康健沒有妨害。  每日早晨起床百家樂返水,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體增補水wm真人娛樂分而又津潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然后最好再喝一杯白開水,繼續沖刷腸胃。  第二件事情便是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。假如沒有,用蛋白質含量2.3%的平凡酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量1.0%的,那不是真正的酸奶。  注意酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面,很快就暖和了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。  上午10點假如餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄干等干果。  中午假如覺得胃里很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西百家樂英文重要增補鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。  下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。  晚上餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些百家樂龍七蔬菜,預防胃里酸渡過高。餐后可以喝烏龍茶,但假如喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。