立秋之后，氣溫逐步轉涼，但暑熱未盡，日夜溫差大。在這樣一個季候交替的時間節點，應該如何維持身體康健、做好養生？對此，國家衛生康健委組織專家，介紹立秋之后的康健養生與疾病預防知識。
立，標志著一個季候的確立和開始，立秋是秋季的第一個節氣，但并不是酷熱與風涼的分水嶺百家樂閒家下注，氣象不會立刻涼下來，還會陪伴一段夏季的余熱。季候交替之際，應該掌握康健飲食、合乎邏輯作息、適量運動、情緒調節等方面的知識。國家衛生康健委宣傳司副司長、新聞講話人胡強強說。
貼秋膘不是光吃肉
在我國，立秋有貼秋膘的習俗。這種做法有沒有根據？應該如何正確貼秋膘呢？
北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰說，立秋的時候，人們習慣進食一些魚肉等高蛋白、高脂肪的食品，一方面增補由於氣象炎熱、胃口不好、體力消耗較大引起的身體虧空；另一方面是為了提高自身抵擋力，以抵御即將到來的冬季，這符合中醫秋收冬藏的理念。
可是，許多人營養充足甚至營養多餘，所以不發起盲目貼秋膘。過度進食一些高熱量、高脂肪的食品，可能會增加肥胖、高脂血癥甚至冠芥蒂的風險。所以，貼秋膘不光是要吃肉，還要做到飲食平衡、營養合乎邏輯。除了肉類，還涵蓋果蔬、蛋類、奶類、谷類、豆類等。在肉類里面，除了瘦豬肉，牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等都可少量食用。
龔燕冰發起，立秋進補重要是清補，不發起大補。要依據身體狀況和體質進補。假如身體很虛，立秋確切是進補的好時節。對于肥胖、高脂血癥等人群，發起謹嚴貼秋膘，避免暴飲暴食、損傷脾胃。
補水補液不是大批喝水
暑期氣溫照舊較高，人們出汗較多，運動過程中如何及時補水補液、維持優良狀態？
國家體育總局體育科學研究所研究員張漓說，百家樂遊戲平台補水補液首要要選對飲料。水是指自然淡水，即可以飲用的淡水。水合適于一些低強度運動，或者時間不長、出汗量不大的運動。
張漓介紹，液是指在水里添加一些礦物質、電解質或者維生素等，又稱為運動飲料，重要用于運動時間對照長、出汗量對照大的場合。例如，運動員的運動飲料中會添加一些糖，還有電解質、礦物質、維生素等，即等滲或者低滲的濃度狀態，喝起來是淡淡的甜和咸。這樣的飲料不僅能及時補水，還能及時增補從汗液中流失的電解質，協助身體更好地維持水分，而不是喝進去又很快散掉。
張漓發起，在適合的時間喝水。適合時間包含有運動前、運動中和運動后。假如磨練出汗量對照大，出汗的速度對照快，那麼從運動前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料。由於身體流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小時喝的水再多，能進入血液輪迴的只有800毫升，可是出汗的速度可以到達每小時一到兩公斤，這就需要少量多次、提前補水補液。通常要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水，大概兩口到三口，不能在短時間內大批地補。
怎麼判定補水補液夠不夠？一個簡樸的想法便是觀測尿液的顏色，假如尿液的顏色是無色的或者淡黃色，說明身體的水狀況優良，身體不缺水。假如尿液顏色是深黃色甚至棕色，說明嚴重脫水，這會導致身體疲憊以及心腦血管方面的風險。另有，盡量不要讓自己感到口渴，所以要提前喝、少量多次喝。能維持不口渴，身體脫水量不過份體重的2%，就可以維持正常的生理代謝。
曬后背以感到暢快為度
最近，網絡上流行曬后背。中醫如何看待曬后背？曬的時候有哪些注意事項？
龔燕冰說，曬后背是一種傳統的養生想法，相當于利用太陽的照射和大天然的陽氣來提拔身體的陽氣。中醫講，后背是陽，腹部是陰，在后背有督脈和足太陽膀胱經兩條陽經。督脈在后背正中心，這上面有個穴位叫大椎穴。督脈是陽脈之海，統攬一身陽氣，對于全身陽氣的運行極度有益。督脈對于整體經絡的暢通、溫煦，包含有扶正祛邪，都有極度主要的陰礙。另有，在伏天曬后背，也符合中醫冬病夏治的理論。
究竟哪些人合適曬后背？冬天手腳特別怕涼的人，中醫講陽虛的患者或者體質虛弱的人，還有一些寒濕對照重的人，都合適曬后背。當然，正常人也可以通過曬后背進行養生，但曬后背注重時段和時長。
在現在這個時節，百家樂打水一般要避免暴曬，上午8點到10點的時段，下午3點到5點的時段，紫外線強度對照弱，陽光也對照柔和，合適曬后背。不過，曬后背的時間也要管理，比如年老體弱的人可以短時間曬背，依據身體的感受，一般可以先曬15分鐘到20分鐘，循序漸進地可以增加到30分鐘，重要是避免陽光照射之后引起的身體難受，要以感到暢快為度。
什麼樣的人難受合曬后背？龔燕冰說，有高血壓等慢性病、皮膚病的患者，以及容易上火、有濕熱癥的人群，還是要慎重選擇。在曬后背過程中，要注意補水。假如出汗較多，可以補一些淡鹽水或者性能飲料。假如出現大汗淋漓甚至胸悶氣短的癥狀，要當即截止曬背，及時就醫。
季候交替提前預防疾病
立秋過后，日夜溫差逐步增大。公共應該如何應對季候交替帶來的康健陰礙，尤其是呼吸道疾病、過敏疾病和心血管疾病？
中國疾病預防管理中央研究員王麗萍說，季候交替，氣象變化不定，人體的呼吸系統容易遭受侵襲，老年人、兒童、體弱者以及一些慢性根基性疾病患者，容易感染包含有流感在內的呼吸道傳染病。
公共要維持康健的生活方式，養成優良的衛生習慣，增強體質，提高抵擋力。應依據溫度的變化及時調換衣物，積極接種流感、肺炎疫苗等。疫苗能夠有效保衛老年人、兒童及易感人群，減少感染發病以及發作重癥的風險。公共還要做好康健監測，出現發燒、流涕、咽痛等呼吸系統癥狀時，要盡量維持安息狀態，依據場合及時就醫。
王麗萍說，有過敏體質的人群，要盡可能避免接觸過敏原，如花粉、塵螨等。要維持居室乾淨衛生，尤其是臥室、客堂等容易積灰的場所，也是容易引起過敏的場所，要定期乾淨。有過敏體質的人，盡可能謹嚴食用海鮮和容易觸發過敏的食品，避免發作過敏反映。一旦出現過敏反映如皮疹、紅疹、皮膚瘙癢等，要及時就醫。
首都醫科大學附屬北京安貞醫院主任醫師馬永生說，立秋之后，人體血壓波動會更大。中老年人要加倍珍視心血管病的預防和危險因素的管理。尤其是心血管病患者，要依照醫生的要求紀律用藥，而且要吃夠劑量，并及時到門診復查，把血壓、血脂、血糖都管理到夢想的程度。同時，要養成優良的生活方式，包含有康健飲食、適量運動、充足安眠、戒煙限酒、不要久坐等。冬天冰冷，也是心血管病的高發季候。但途經秋天的調養，可以把危險因素管理到最低。
立秋之后，氣溫逐步轉涼，但暑熱未盡，日夜溫差大。在這樣一個季候交替的時間節點，應該如何維持身體康健、做好養生？對此，國家衛生康健委組織專家，介紹立秋之后的康健養生與疾病預防知識。
立，標志著一個季候的確立和開始，立秋是秋季的第一個節氣，但并不是酷熱與風涼的分水嶺，氣象不會立刻涼下來，還會陪伴一段夏季的余熱。季候交替之際，應該掌握康健飲食、合乎邏輯作息、適量運動、情緒調節等方面的知識。國家衛生康健委宣傳司副司長、新聞講話人胡強強說。
貼秋膘不是光吃肉
在我國，立秋有貼秋膘的習俗。這種做法有沒有根據？應該如何正確貼秋膘呢？
北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰說，立秋的時候，人們習慣進食一些魚肉等高蛋白、高脂肪的食品，一方面增補由於氣象炎熱、胃口不好、體力消耗較大引起的身體虧空；另一方面是為了提高自身抵擋力，以抵御即將到來的冬季，這符合中醫秋收冬藏的理念。
可是，許多人營養充足甚至營養多餘，所以不發起盲目貼秋膘。過度進食一些高熱量、高脂肪的食品，可能會增加肥胖、高脂血癥甚至冠芥蒂的風險。所以，貼秋膘不光是要吃肉，還要做到飲食平衡、營養合乎邏輯。除了肉類，還涵蓋果蔬、蛋類、奶類、谷類、豆類等。在肉類里面，除了瘦豬肉，牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等都可少量食用。
龔燕冰發起，立秋進補重要是清補，不發起大補。要依據身體狀況和體質進補。假如身體很虛，立秋確切是進補的好時節。對于肥胖、高脂血癥等人群，發起謹嚴貼秋膘，避免暴飲暴食、損傷脾胃。
補水補液不是大批喝水
暑期氣百家樂閒家機率溫照舊較高，人們出汗較多，運動過程中如何及時補水補液、維持優良狀態？
國家體育總局體育科學研究所研究員張漓說，補水補液首要要選對飲料。水是指自然淡水，即可以飲用的淡水。水合適于一些低強度運動，或者時間不長、出汗量不大的運動。
張漓介紹，液是指在水里添加一些礦物質、電解質或者維生素等，又稱為運動飲料，重要用于運動時間對照長、出汗量對照大的場合。例如，運動員的運動飲料中會添加一些糖，還有電解質、礦物質、維生素等，即等滲或者低滲的濃度狀態，喝起來是淡淡的甜和咸。這樣的飲料不僅能及時補水，還能及時增補從汗液中流失的電解質，協助身體更好地維持水分，而不是喝進去又很快散掉。
張漓發起，在適合的時間喝水。適合時間包含有運動前、運動中和運動后。假如磨練出汗量對照大，出汗的速度對照快，那麼從運動前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料。由於身體流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小時喝的水再多，能進百家樂定律入血液輪迴的只有800毫升，可是出汗的速度可以到達每小時一到兩公斤，這就需要少量多次、提前補水補液。通常要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水，大概兩口到三口，不能在短時間內大批地補。
怎麼判定補水補液夠不夠？一個簡樸的想法便是觀測尿液的顏色，假如尿液的顏色是無色的或者淡黃色，說明身體的水狀況優良，身體不缺水。假如尿液顏色是深黃色甚至棕色，說明嚴重脫水，這會導致身體疲憊以及心腦血管方面的風險。另有，盡量不要讓自己感到口渴，所以要提前喝、少量多次喝。能維持不口渴，身體脫水量不過份體重的2%，就可以維持正常的生理代謝。
曬后背以感到暢快為度
最近，網絡上流行曬后背。中醫如何看待曬后背？曬的時候有哪些注意事項？
龔燕冰說，曬后背是一種傳統的養生想法，相當于利用太陽的照射和大天然的陽氣來提拔身體的陽氣。中醫講，后背是陽，腹部是陰，在后背有督脈和足太陽膀胱經兩條陽經。督脈在后背正中心，這上面有個穴位叫大椎穴。督脈是陽脈之海，統攬一身陽氣，對于全身陽氣的運行極度有益。督脈對于整體經絡的暢通、溫煦，包含有扶正祛邪，都有極度主要的陰礙。另有，在伏天曬后背，也符合中醫冬病夏治的理論。
究竟哪些人合適曬后背？冬天手腳特別怕涼的人，中醫講陽虛的患者或者體質虛弱的人，還有一些寒濕對照重的人，都合適曬后背。當然，正常人也可以通過曬后背進行養生，但曬后背注重時段和時長。
在現在這個時節，一般要避免暴曬，上午8點到10點的時段，下午3點到5點的時段，紫外線強度對照弱，陽光也對照柔和，合適曬后背。不過，曬后背的時間也要管理，比如年老體弱的人可以短時間曬背，依據身體的感受，一般可以先曬15分鐘到20分鐘，循序漸進地可以增加到30分鐘，重要是避免陽光照射之后引起的身體難受，要以感到暢快為度。
什麼樣的人難受合曬后背？龔燕冰說，有高血壓等慢性病、皮膚病的患者，以及容易上火、有濕熱癥的人群，還是要慎重選擇。在曬后背過程中，要注意補水。假如出汗較多，可以補一些淡鹽水或者性能飲料。假如出現大汗淋漓甚至胸悶氣短的癥狀，要當即截止曬背，及時就醫。
季候交替提前預防疾病
立秋過后，日夜溫差逐步增大。公共應該如何應對季候交替帶來的康健陰礙，尤其是呼吸道疾病、過敏疾病和心血管疾病？
中國疾病預防管理中央研究員王麗萍說，季候交替，氣象變化不定，人體的呼吸系統容易遭受侵襲，老年人、兒童、體弱者以及一些慢性根基性疾病患者，容易感染包含有流感在內的呼吸道傳染病。
公共要維持康健的生活方式，養成優良的衛生習慣，增強體質，提高抵擋力。應依據溫度的變化及時調換衣物，積極接種流感、肺炎疫苗等。疫苗能夠有效保衛老年人、兒童及易感人群，減少感染發病以及發作重癥的風險。公共還要做好康健監測，出現發燒、流涕、咽痛等呼吸系統癥狀時，要盡量維持安息狀態，依據場合及時就醫。
王麗萍說，有過敏體質的人群，要盡可能避免接觸過敏原，如花粉、塵螨等。要維持居室乾淨衛生，尤其是臥室、客堂等容易積灰的場所，也是容易引起過敏的場所，要定期乾淨。有過敏體質的人，盡可能謹嚴食用海鮮和容易觸發過敏的食品，避免發作過敏反映。一旦出現過敏反映如皮疹、紅疹、皮膚瘙癢等，要及時就醫。
首都醫科大學附屬北京安貞醫院主任醫師馬永生說，立秋之后，人體血壓波動會更大。中老年人要加倍珍視心血管病的預防和危險因素的管理。尤其是心血管病患者，要依照醫生的要求紀律用藥，而且要吃夠劑量，并及時到門診復查，把血壓、血脂、血糖都管理到夢想的程度。同時，要養成優良的生活方式，包含有康健飲食、適量運動、充足安眠、戒煙限酒、不要久坐等。冬天冰冷，也是心血管病的高發季候。但途經秋天的調養，可以把危險因素管理到最低。
